Archief van
Auteur: lovepureliving

Een energieker leven door integrale aanpak

Een energieker leven door integrale aanpak

Voor ‘Blue Monday’ interviewde de Edwin van der Sar Foundation mij over de link tussen leefstijl en somberheid:

Maandag 20 januari was het blue monday. De derde maandag in januari heeft de reputatie de meest deprimerende dag van het jaar te zijn. Er zijn tal van tips om je die dag wat minder somber te voelen, maar wat nou als je overwegend somber of depressief voelt? We spraken met Evelien Lems, die als Health Coach verbonden is aan de Class en onze deelnemers helpt hun eigen vitaliteit te versterken. 

‘Een sombere dag die komen we allemaal wel door, maar wanneer de sombere dagen de overhand krijgen en het langdurig wordt, krijgt het een negatieve invloed op je kwaliteit van leven. Dat wil je ten alle tijden voorkomen of aanpakken. Je kan dan allerlei tips opvolgen en kijken wat voor jou werkt, maar wat altijd belangrijk is: wat is de kern van het probleem? Wanneer je dat weet, kan je van daar uit gericht te werk gaan.

Want stel je voor: Je merkt dat er iets mis is met je auto. Je krijgt allerlei tips: ga tanken, vul je olie bij, etc. Dat kan je allemaal doen, maar als het probleem komt door een lekke band, dan schiet je niet veel op met die goedbedoelde tips.

Daarom is het zo waardevol om de oorzaak te achterhalen. Vaak is een fysieke oorzaak een energietekort (in bepaalde delen van) het lichaam.’

Is er een verband tussen voeding en somberheid?

‘Er wordt wel gesproken over ‘body & mind’. Zo klinkt het alsof het twee verschillende dingen zijn. Alsof datgene wat er in je ‘mind’ gebeurt, niet plaatsvind in je ‘body’. Ook al zit iets tussen je oren, dan betekent dat nog steeds dat het in je lichaam gebeurt. En er zijn veel verbindingen in het lichaam. Zo is er een belangrijke zenuw tussen de hersenen en de darmen. Deze zenuw is een soort snelweg voor informatie. De informatie gaat niet alleen van de hersenen naar de darmen, maar ook andersom. Dat betekent dat de darmen invloed hebben op wat er in de hersenen gebeurt.

In de darmen hebben we ontzettend veel bacteriën. Goede en slechte bacteriën. Wanneer de goede bacteriën in de meerderheid zijn, dan worden de vitamines en mineralen uit je voeding goed opgenomen in je lichaam, waardoor je weerstand sterk is en je een goed energieniveau hebt.

Maar als de slechte bacteriën de overhand hebben, dan lever je in op je weerstand en energie, maar er is nog meer: Serotonine is een neurotransmitter wat ook wel gelukshormoon wordt genoemd. Het grootste deel van alle serotonine in je lichaam vind je in de darmen. Wanneer de goede bacteriën het voor het zeggen hebben in de darmen, zorgt serotonine voor het geluksgevoel. Maar wanneer de darmen niet goed functioneren is er geen/vermindert serotonine-effect vanuit de darmen en ervaar je somberheid. Voeding heeft enorm veel invloed op de werking van je darmen, en daarmee ook op je gemoedstoestand.’

Wat kun je in ieder geval beter niet eten als je kampt met somberheid of een depressie? En wat juist wel?

‘De goede bacteriën in je darmen eten graag heel veel vezels uit groente, fruit, zaden en noten en gefermenteerde producten zoals onverhitte zuurkool. Daarmee zorg je dat de goede bacteriën zich vermeerderen en de slechte verminderen. Je darmen kunnen hierdoor goed functioneren en zorgen voor een positieve uitwerking op je weerstand, energieniveau en gemoedstoestand.

Maar let op, want de slechte bacteriën (en schimmels!) in je darm hebben ook voorkeuren. Deze gaan goed op suiker en alcohol. Daardoor kunnen ze zich vermeerderen en de boel overnemen van de goede bacteriën. De slechte bacteriën houden niet van kruiden en specerijen en vinden het al helemaal vervelend wanneer je die flink afwisselt. Helemaal niet zo’n gek idee dus, om kruiden en specerijen aan je maaltijd toe te voegen!’

Als health coach heb je als doel om mensen te helpen naar een optimale gezondheid en energieker leven. Dat zal niet alleen te maken hebben met veranderingen in het eetpatroon maar ook in levensstijl? Of je veel stress hebt, goed slaapt, voldoende beweegt, etc? Kijk jij altijd naar het totale plaatje?

‘Een integrale aanpak heeft altijd het meeste effect. Stel je maar voor dat je heel gezond eet, maar heel veel stress hebt. Je lichaam staat door de stress op overleefstand en dan heeft het geen prioriteit om al die voedingsstoffen op te nemen. Of als je heel veel beweegt, maar niet gezond eet, dan geef je je lichaam niet de brandstof en bouwstoffen om op een gezonde manier te sporten en te herstellen. En wanneer je langdurig slecht slaapt raak je uitgeput en veel gevoeliger voor stress.

Een leuk weetje: om te slapen heb je energie nodig. Denk maar eens aan hyperactieve kinderen die te weinig slaap hebben gehad. Ze zijn niet hyperactief door teveel aan energie, maar juist doordat ze zó moe zijn. En dan kan in slaap komen wel eens lastig zijn. Zo zijn slaap, mindset, beweging en leefstijl net zo belangrijk als voeding.’

Lukt het veel mensen om een leefstijlverandering langdurig vol te houden? Wat zijn de valkuilen?

‘Een grote valkuil is om de gezondheid niet integraal aan te pakken. Als je wel je voeding aanpast, maar niet je mindset, dan kan het ontzettend zwaar en frustrerend worden om je nieuwe leefstijl vol te houden. Zodra je dan je voeding niet op orde hebt val je meteen terug, want je mindset / slaap / beweging / leefstijl is er niet om het op te vangen. Door die integrale aanpak wordt je veerkrachtiger.

Overigens is het niet perse slecht om eens flink in je valkuil te stappen. Dat hoort erbij. Wanneer er weer oude klachten terug komen, komt er een moment dat je je nieuwe leefstijl weer op wilt pakken. Dan weet je weer waarvoor je het doet. Zolang je er maar van leert, blijf je vooruit gaan.’

Als Health Coach ben je ook verbonden aan ons project de Class, waarin we jongeren met hersenletsel een coachingstraject op maat aanbieden. Het doel is het vinden van een passende baan, maar het traject richt zich ook lichamelijke en psychische fitheid. Op welke manier hoop jij de deelnemers te kunnen ondersteunen?

‘Enerzijds wil ik de deelnemers kennis geven over de werking van het lichaam en de slimme keuzes die je kan maken in voeding en leefstijl. Zodat ze niet onbewust hun eigen vitaliteit tegenwerken maar juist versterken. Anderzijds houd ik heel erg van praktische tips, gericht op de persoon. De materie is al complex genoeg, daar kan je alleen wat mee wanneer er praktische tips uit komen.

Ik vind het ontzettend fijn dat ik kan bijdragen aan dit project en ik kijk er naar uit om de deelnemers te volgen in de stappen die ze gaan zetten.’

Dit is waarom je niet van water drinken houdt

Dit is waarom je niet van water drinken houdt

Water drinken is zo’n ding waar veel mensen zich toe moeten zetten. Je denkt er simpelweg niet aan of je vindt het niet om weg te krijgen…
Elke zomer doe je (wellicht onder lichte dwang) weer een poging om je flesje water mee te nemen.
Ik leg je hieronder uit waarom een ander makkelijk een halve liter water drinkt, en jij met moeite een klein glaasje.

What’s in it for me?
Maar eerst, wat doet het in jouw voordeel? Voldoende vocht is nodig in elke cel van je lichaam, tot in je botten aan toe. Gezond kraakbeen bestaat zelfs voor 75% uit water, dus werken je gewrichten en wervels ook lekker soepel bij voldoende vocht. Verder is het nodig om energie te maken, je spijsvertering soepel te laten lopen en het zorgt bij allergie voor een minder heftige reactie.
Deze waslijst is nog maar een deel van alles waar vocht in je lichaam aan bijdraagt, dus ook als jij nergens last van hebt, geldt dat jouw lichaam het lekkerst loopt op voldoende vocht in de cellen.

Kraanwater niet functioneel
Als je moeite hebt met water drinken is er een goede kans dat je op uitdrogen staat. Al zal jij dat vast niet zo ervaren, je lichaam denkt daar anders over. Kraanwater is niet functioneel in een lichaam met weinig mineralen. Je lichaam kan het vocht niet opnemen zonder voldoende mineralen. De mineralen die je wel in je lichaam hebt, worden gebruikt voor functies met hogere prioriteit. Bij een tekort aan mineralen, zal je lichaam daarom geen waardevolle mineralen opofferen om vocht op te nemen. Wat je drinkt, plas je uit. Wanneer dit langere tijd gebeurt gaat het water je tegenstaan. Het kost je moeite om water te drinken. Hiermee geeft je lichaam aan er niks mee te kunnen.

Toch weer het flesje meesjouwen?
De oplossing is niet om tegen heug en meug toch zoveel mogelijk water te drinken. Je lichaam geeft al heel duidelijk aan daar niks mee te kunnen. Wat het eerst nodig heeft zijn mineralen. Die zitten natuurlijk in groente en fruit, maar een supplement is in zo’n geval geen overbodige luxe. Wat je nodig hebt is een voedingssupplement met meerdere mineralen in goed opneembare vorm. Laat je hierin adviseren door een professional die bekend is met jouw gezondheid.

Wanneer je vervolgens voldoende mineralen beschikbaar hebt, zijn je lichaamscellen weer in staat vocht op te nemen. Het water drinken zal je niet meer tegen staan, en jij kan starten met een nieuwe goede gewoonte: bulkdrinken! Dat werkt als volgt: Je drinkt een aantal keer per dag grote hoeveelheden water. Bijvoorbeeld 3x per dag zo’n 500ml water. Bulkdrinken werkt een stuk beter voor je lijf dan wanneer je steeds kleine beetjes drinkt. Je bouwt het beetje bij beetje op totdat je in 2-3 keer 2 – 2,5 liter water per dag drinkt.

Je lijf zal je dankbaar zijn!
Én, geen gedoe meer met flesjes…

Van zinloos drinken naar optimaal hydrateren

Van zinloos drinken naar optimaal hydrateren

Als je gezonder wilt leven of af wilt vallen, krijg je vaak als eerste het advies om meer water te drinken. Toch is het dagelijks drinken van 2 liter water alleen niet genoeg om je lichaam goed te hydrateren. Daar is meer voor nodig. In dit artikel lees je hoe het zit met je vochtbalans en hoe je die op een gezonde én lekkere manier op peil kunt houden. 

Waarom is water zo belangrijk?
Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Door ademhaling, plassen, zweten en huilen verlies je heel wat vocht. En juist dat vocht is in je lichaam belangrijk om goed te functioneren. Vocht is onder andere nodig om energie te maken en het zorgt ervoor dat zenuwprikkels goed worden overgedragen. Twee plekken waar veel zenuwprikkels overgedragen worden zijn de hersenen en het hart. Hier is een goede prikkeloverdracht letterlijk van levensbelang. Genoeg reden dus om voldoende te drinken op een dag.

Wateroverlast
Veroorzaakt meer drinken bij jou vooral “wateroverlast” en moet je alleen maar heel veel plassen? Dan heeft je lichaam er onvoldoende mee kunnen doen. Bij veel mensen is dit het geval en het weerhoud hen om meer te gaan drinken. Begrijpelijk, want het komt natuurlijk niet gelegen als je om de haverklap naar de wc moet.
Ook al is het veel voorkomend, toch is het niet helemaal de bedoeling. Want in zo’n geval is het vocht dat je hebt gedronken niet opgenomen in je cellen maar wel bijna direct weer afgevoerd. Dan kan je er natuurlijk niet optimaal gebruik van maken.
Wat wél de bedoeling is: dat het vocht wordt opgenomen in je cellen. Waar het vervolgens onder andere gebruikt wordt bij de energie aanmaak en als schokdemping in de gewrichten. Maar hoe zorg je nu dat het vocht ín de cellen terecht komt?!

Mineralen
Daar zijn mineralen bij nodig. Als jij last hebt van “wateroverlast” dan betekent dat, dat er te weinig mineralen beschikbaar zijn om het vocht op te nemen in je cellen. Helaas zitten er in kraanwater te weinig mineralen om voor goede opname te zorgen. Dus die mineralen moeten ergens anders vandaan komen…

Beestachtig goede oplossing
Dieren hebben daar een goede oplossing voor gevonden. Je hond of kat loopt niet voor niets zijn onberispelijke waterbakje voorbij, om enthousiast te drinken uit een regenplas of sloot. Dat water is verrijkt met de nodige mineralen, die prima zijn voor de vochtopname. Dat hebben ze dus heel slim bekeken!
Wij kunnen dat op verschillende manieren minstens net zo slim aanpakken. In een goede kwaliteit kruidenthee zitten mineralen waardoor de opname van het vocht verbetert wordt. Maar ook in zeezout (niet te verwarren met keukenzout) zitten ontzettend veel mineralen. Door een klein beetje zeezout op te lossen in water, voeg je mineralen toe zodat het vocht in de cellen opgenomen kan worden. Dit klinkt misschien een beetje ‘random’, maar vroeger, in de goede oude tijd van de oermens, werd er natuurlijk ook gewoon water gedronken uit de natuur waar veel meer mineralen in zaten dan in het water wat we nu uit de kraan halen. Water met zeezout wordt dus beter herkent door je lichaam, dan gewoon kraanwater.

De mineralen in zeezout (bij voorkeur Keltisch zeezout) reguleren de algehele gezondheid, doordat er een goede balans is van de verschillende mineralen. Daarom hoef je niet bang te zijn voor verhogen van je bloeddruk bij gebruik van een goede kwaliteit zeezout.

There you go, maximaal effectief drinken voor een optimale hydratatie doe je dus met mineralen.

Griep en je wondere weerstand

Griep en je wondere weerstand

“Evelien, heb je nog een goede tip? Ik loop al zolang met griep.”

Makkelijke vraag, makkelijk antwoord maar om het uit te voeren is voor veel mensen nogal lastig.
Het antwoord is simpelweg:

Accepteer het en neem rust.
Niet werken, maar liggen.

Je lichaam heeft energie nodig om het griepvirus uit je systeem te werken. Blijf jij druk in de weer met andere dingen dan blijft er geen energie over voor herstel.
Het kan goed zijn dat wanneer je niet gaat liggen, en geen rust neemt, dat de klachten wel gewoon overgaan. Maar dat wil niet zeggen dat het virus ook uit je lichaam is verdwenen. Want daar had je geen energie voor vrijgemaakt. Dat virus blijft dan op de achtergrond bezig met de boel stuk maken. Alleen merk je het niet meer. Nu niet.

Waarom wordt je ziek terwijl je zo gezond eet?

De werking van je immuunsysteem is belangrijk voor of je ziek wordt of niet.
Wanneer je een 100% goed werkend immuunsysteem hebt, wordt je niet ziek. Alleen is een 100% goed werkend immuunsysteem niet echt haalbaar. Het kost ontzettend veel eiwitten en energie om het optimaal te laten functioneren. En bij blootstelling aan gifstoffen (o.a. bespoten voedingsmiddelen, uitlaatgassen) en stress, dan moet je al inleveren op de werking van het immuunsysteem.
100% score is voor een lange periode helaas dus niet mogelijk.

Wanneer je immuunsysteem voor zo’n 70% werkt, ben je voor het grootste gedeelte beschermt. Maar er is hier wel ruimte voor virussen om via je slijmvliezen in je lijf te komen. Werkt je immuunsysteem nou voor zo’n 70% goed, en er komt een virus binnen dan heb je kort en hevig veel snot en slijm. Dat wordt geproduceerd door het immuunsysteem om te zorgen dat het virus weer je lijf uit gaat.
Een dag of 2 flink in het snot en slijm wil dus zeggen dat je immuunsysteem goed bezig is!

Hoe langer het gesnotter blijft hangen, hoe minder sterk je immuunsysteem.


Pak die griep met beide handen aan

Heb je nou helemaal geen last van snot en slijm, nooit niet?! Dan heb je zó’n laag werkend immuunsysteem dat het niet in staat is om snot en slijm aan te maken. Virussen kunnen makkelijk binnen komen en worden er niet uit gewerkt. Daar zijn geen grondstoffen en energie voor beschikbaar. De virussen blijven in je lichaam bezig om langzaamaan de boel kapot te maken.

Gaan deze mensen nu veel gezonde voeding eten, dan krijgt het immuunsysteem ineens de mogelijkheid om de virussen er toch uit te gaan werken. En gaat het snot en slijm aanmaken. Dat kan dan best even duren, maar op de lange termijn ben je echt beter af.